حافظ على هدوء اعصابك، واترك السيجارة جانبا! سنساعدك هنا باعطائك طرق قد تساعدك في الاقلاع عن التدخين والمواظبة على ذلك خلال الازمات النفسية والتوتر .
لقد اتضح ان فكرة العلاقة ما بين التدخين والتخلص من التوتر وسوء المزاج هي غير صحيحة، فقد اتضح ان النيكوتين لا يساعد في تخليصك من الاجهاد، فما يحدث بالفعل هو ان مادة النيكوتين التي تعتبر مادة منشطة ومحفزة قد تكون سببا في اكتئابك عند الادمان عليها! حيث انه مع السيجارة الاولى في بداية التدخين تحفز جسمك على اطلاق مادة الدوبامين التي تعتبر في الاساس المسؤولة عن احساسك بالمتعة ، ولكن بعد مواصلتك لعملية التدخين يعتاد عقلك على كميات معينة من هذه المادة الكيميائية، وتجد نفسك بحاجة الى المزيد منها وهنا يبدا الادمان على النيكوتين، وفي بداية عملية الاقلاع عن التدخين وخاصة في الاسابيع الاولى قد تشعر بالاكتئاب والتوتر الا انه سرعان ما ان تعتاد على ذلك وينسحب النيكوتين من جسمك، مخلصك من هذه الحالة.وهنا كل ما يلزمك لتصل الى هذه المرحلة هو :الارادة القوية، التغيرات السلوكية، والمساعدة الطبية او استخدام بعض الادوية المساندة.
وهناك العديد من الطرق الفعالة في مواجهة التوتر اكثر من مجرد اشعال السيجارة ، اليكم طريقة الاقلاع عن التدخين بمساعدة استراتيجيات فعالة:
1- استرخي وتذكر ان التوتر والاكتئاب وسوء المزاج مجرد حالة مؤقتة سرعان ما تتلاشى، وستكون سعادتك اكبر اذا ما واجهتهم دون العودة الى التدخين.
2- حاول ممارسة تمارين تساعدك على الاسترخاء، مثل اليوغا، المشي الخفيف، او استمع الى مسيقاك المحببة، او تحدث الى شخص تحب سماع صوته.
4- ممارسة النشاط البدني بالفعل ذات دور فعال في مكافحة الادمان على النيكوتين، مارس الجري، المشي او السباحة، او اي نشاط محبب لك.
5- ابتعد عن اي من عاداتك السابقة التي كانت لطالما ترافق السيجارة ، كالجلوس في مكان معين ، او شرب مشروب معين كالقهوة، او مشروبات الطاقة، او الجلوس الى صديق مدخن .
6- تناول الطعام الصحي الذي لم يكن يرافقك اثناء التدخين كالحليب والخضار والفواكه مثلا.فشرائح الجزر او الخيار قد تكون بديل مثالي صحي وسريع للسيجارة.
7- ابتعد عن السكريات البسيطة مثل الموجودة بالعصائر، ركز على الكربوهيدرات المعقدة ، كالموجودة بالخبز الاسمر والارز البني والشوفان والعديد من الخضراوات والفواكه والبقوليات ، اذ وجدت بعض الدراسات علاقة بي تناول الكربوهيدرات ورفع مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ والمسؤولة عن تحسين المزاج مثل السيروتونين.
المصدر | مجلة شير كوم
| التوتر والسيجارة
0 التعليقات
